ja sie nawet na trzeźwo potrafie bawić(ale po pijaku jest bardziej kolorowo)%-) kryteria udanej imprezy: 1)chlanie do rana albo pare dni 2)ktos musi rzygać 3)dupy podstawa,awantura i latajace kudły jeszcze lepsza impra 4)demolka total i paranoiczne wydarzenia 5)zadyma%-) 6)zabawa z policją%-) dobra impra to przynajmniej 4 punkty musza sie [...]
[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]
Cześć ! dawno mnie tutaj nie było ale spokojnie cały czas działam A więc: Waga 81.5-82kg rano Kardio 7 dni w tygodniu po 60minut - ok 10km biegu Trening siłowy co dwa dni pull/push/góra/dół Dieta ok 2000kcal Dzień siłowni B 200 W 275 T 30 Dzień bez siłowni B 210 W 185 T 20 Suplementacja SUPLEMENTY wit D 6000j Omega 3 – 4 g dziennie [...]
[...] nie zakładaj długości cyklu, po prostu ciągnij tyle ile działa i jest dobry efekt. 250mg e5d jest dobrym rozwiązaniem, ewentualnie w perspektywie czasu dasz e4d jeśli spadnie moc. Co do PCT - przy dłuższym jak zakładasz już w trakcie może będzie potrzeba dostawić, a już na pewno na odblok. Badania robisz ok, więc przed PCT również powtórzysz [...]
[...] na rowerku stacjonarnym i np: 40 minut aktywności na basenie w zupełności wystarczy. Przede wszystkim chodzi tutaj o regularność. Przykładowo 3 x basen po 40 minut, w dni wolne 3 x tyg. aeroby po 30-40 minut, jeden dzień całkiem wolny. Dałem już Ci kilka wskazówek odnośnie diety. Na razie ich nie wprowadziłaś. Węglowodany są najlepiej [...]
[...] Push - Pull - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni w tygodniu tj. ABCA - BCAB - CABC itd. Z czasem dorzucę jakiś HIIT. Moja dieta to będzie coś na wzór Carb Cycling i Carb Back Loading. BMR 66 + (13.7 x 76) + (5 x 168) [...]
[...] sporo ruchu, więc jest szansa, że chociaż część z tego to mięśnie które tylko czekają na to, by się pokazać. ;) Martucca: zdaję sobie sprawę, że nie ma sensu odchudzać się X dni i potem wracać do starych nawyków :-)) no ale dzięki za przypomnienie. Determinację mam, tylko co robić? Siłowy? W załączniku mój "ideał", typ sylwetki który mi się [...]
[...] środa: Klata brzuch czwartek: nogi=przysiady z obciążeniem 15 kg 19x6, duck walk 20sx4, żuraw 10x4 plecy Treningi 4 razy w tyg. i wolał bym pozostać przy takiej ilości dni. Wiem, że nie ma tu ćwiczeń bardziej wyizolowanych oraz, że nie jest to FBW zalecane dla początkujących. Staram się osiągnąć siłę czyli bazę do porządnych treningów (mam [...]
[...] prawie rok 5) cel cyklu masa+ sila 6) stosowane już wcześniej suplementy kreta mega caps z olimpu 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 5 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jw [...]
[...] z oliwek 23:30 Kolcja (przed snem) / BANAN TO PORAZKA, OUT, DODAJ OLIWY/inne źródło tłuszczy - 1h przed snem ~50g Banan 150g Twaróg chudy JEŚLI CEL MASA KALORIE NA PLUS MUSZĄ BYĆ, ALE POJEDZ NA RAZIE TAK I ZOBACZ, AERO W DNI NIETRENINGOWE JAK NAJBARDZIEJ, JAK NIE BEDZIE SZLO ZWIEKSZ KCAL Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-05-13 18:32:15
[...] treningowy 3 lata 5) cel cyklu--masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze--aktualnie clenbuterol 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od--samo biatlo z wysokobialkowa dieta 9) ilość dni wolnych od kreatyny--rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]
[...] z poczatku nabralem, bo Bhedaa przynajmniej na poczatku byl dosc wiarygodny w tym co mowil. A co przemawia za tym ze tak uwazam: 1. Bhedaa instnieje na forum sfd od kilku dni i nikt z ludzi piszacych tu stale nie widzial go raczej na oczy. Jesli ktos sie z nim spotkal i moze zaprzeczyc moim dalszym domyslom to bede wdzieczny za sprostowanie. [...]
Zioekt napisałeś ze można pociągnąć clom dłużej od hcg jeśli się należy jedno na drugie właśnie tak nałożyła ale pomyślałem ze może jednak clomid parę dni dłużej. 1butla hcg 2,500 co 5 dni Tera kończę 2butle 1000co 3dni mam Jeszcze jedna miałoby 500ed ale może inaczej j**nac te hcg i wtedy clomid mi stukanie na dłużej bo zostało mi jakoś 16tab [...]
[...] truskawka wypas mylisz producent radził/ aby brać faze nazycanie znacznie dłuższy czas a tutaj nasycenie kreatyną następuje po spozycjiu ~ około 100gr kreatyny czyli np 4 dni po 25gr kreatyny dzienie organizm jezeli nie jest nią nasycony wchłania prawie całość jaką mu dostarczysz. Po wyscyeniu więsze dawki nie mają sensu gdyż retikulum gdzie [...]
[...] się liczba powtórzeń. Było ciężko ale mentalnie wiedziałem, że mogę więcej. Narzuciłem już granicę 12 lub 8 powt. aby nie przesadzić i się nie znokautować. Teraz dwa dni regeneracji z domsami. Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 11 x 97 / 12 x 97 Wyprosty 3 x 12 x 42,5 Fronty 3 x 12 x 57 Aero squat 1x40 MCNPN [...]
[...] mięsniowiej do gry w kosza 6) stosowane już wcześniej suplementy: można powiedziedz, że brak. 7) stosowane wcześniej spalacze: BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): [...]
Tak było zayebiście! Nie dość że 2 dni seminarium to jeszcze z chłopakami z wing chun pół nocy ćwiczyliśmy. Teraz tylko się szybko odbuduje po operacji i śmigam na ring Akurat na MP powinno być ok
to nam poprzeczke postawiłeś raKhu1 to jak wroce po operacji to wracam do treningów 6 dni w tyg i bede się na cyborga szykować troche historii http://www.youtube.com/watch?v=QNPcW9bG4D4 uwielbiam jak GSP ma na sobie gi
Jestem, zaraz napiszę czy mi się udało. Oo to ja jako iż jestem chory i nie wychodze od 2 dni to postanowiłem zrobić po 3 latach i formata i czyszczenie DOGŁĘBNE kompa w środku I jest git. Jakiego masz tego kompa? Ja mam: Core 2 Duo 2,2 Ghz 9800gt 512 mb 2 gb ram 800 mhz Śmiga wszystko jak szalone. BTW Savae wiesz co się okazało ? Miałem [...]
Droga do Crossfit Games 2016!!
